Pekanbaru (Riaunews.com) – Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan asupan untuk membantu memenuhi kembali kebutuhan energi dan mendukung proses pemulihan. Karena itu, pilihan makanan setelah olahraga sebaiknya tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Nutrisi yang Sebaiknya Dikonsumsi Setelah Olahraga
Protein untuk mendukung pemulihan otot
Protein merupakan salah satu nutrisi penting setelah olahraga karena berperan dalam pemeliharaan dan perbaikan jaringan otot. Sumber protein dapat diperoleh dari telur, ikan, ayam, susu, kacang-kacangan, hingga produk berbahan dasar kedelai.
Karbohidrat untuk membantu memenuhi kebutuhan energi
Karbohidrat dapat membantu menggantikan energi yang digunakan selama berolahraga. Pilih sumber karbohidrat yang sesuai dengan kebutuhan, seperti nasi, kentang, oatmeal, roti gandum, buah, atau sumber karbohidrat lainnya.
Cairan untuk menggantikan kehilangan cairan
Tubuh kehilangan cairan melalui keringat selama berolahraga. Untuk menggantikan cairan yang hilang selama berolahraga, pastikan tubuh tetap mendapatkan asupan air yang cukup setelahnya.
Pada olahraga dengan durasi atau intensitas tinggi, kebutuhan cairan dan elektrolit dapat berbeda sehingga perlu disesuaikan dengan kondisi dan jumlah keringat yang keluar.
Apa yang Perlu Diperhatikan Setelah Olahraga?
Sesuaikan dengan jenis dan intensitas olahraga
Tidak semua orang membutuhkan jumlah makanan yang sama setelah berolahraga. Kebutuhan setelah jalan santai tentu berbeda dengan kebutuhan setelah latihan kekuatan atau olahraga berintensitas tinggi.
Karena itu, pertimbangkan durasi dan intensitas latihan sebelum menentukan jenis serta jumlah makanan yang dikonsumsi. Makanan setelah olahraga juga sebaiknya menjadi bagian dari pola makan harian secara keseluruhan.
Perhatikan porsi dan komposisi makanan
Memilih makanan bergizi bukan berarti harus mengonsumsi dalam jumlah berlebihan. Perhatikan porsi dan kombinasikan beberapa kelompok makanan agar kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi dengan lebih seimbang.
Misalnya, sumber protein seperti telur atau ayam dapat dipadukan dengan nasi atau kentang sebagai sumber karbohidrat, kemudian dilengkapi sayuran dan buah.
Pilih camilan yang praktis dan bernutrisi seperti SOYJOY
Bagi orang dengan aktivitas padat, menyiapkan makanan setelah olahraga tidak selalu mudah. Dalam kondisi tersebut, camilan yang praktis dapat menjadi alternatif sementara sebelum mengonsumsi makanan utama.
SOYJOY dapat menjadi salah satu pilihan camilan yang praktis. Snack bar ini dibuat dari kedelai utuh dan mengandung protein, sehingga dapat dikonsumsi setelah olahraga ketika membutuhkan pilihan yang mudah dibawa dan tidak memerlukan persiapan.
“Setelah olahraga, saya biasanya mencari camilan yang praktis, karena tidak selalu bisa langsung makan besar, kan. Nah, saya suka camilan yang mengandung protein dan mudah dibawa, seperti SOYJOY,” ujar Kaylina, salah satu konsumen SOYJOY
Dengan pilihan seperti telur, yoghurt, buah, oatmeal, kacang-kacangan, makanan berbahan kedelai, maupun camilan praktis seperti SOYJOY, kebutuhan setelah olahraga dapat disesuaikan dengan aktivitas dan kondisi masing-masing.
Tidak ada satu jenis makanan yang wajib dikonsumsi setiap kali selesai berolahraga. Yang lebih penting adalah memastikan asupan harian tetap seimbang dengan memperhatikan protein, karbohidrat, cairan, serta kebutuhan nutrisi lainnya.
Untuk informasi lebih lengkap tentang kandungan nutrisi SOYJOY, anda bisa langsung kunjungi https://www.soyjoy.id/
